logo
icon

ضرورت نوشیدن آب در تابستان

همه ما می‌دانیم که نوشیدن آب برای بدن جز امور ضروری به حساب می‌آید و در ماندگاری هیدراته بدن نقش مهمی دارد به همین دلیل مصرف آن در تابستان از اهمیت بیشتری برخوردار است. در این مقاله از کلینیک تخصصی پوست و موی آرتا در زمینه فواید و میزان مصرف آب توضیحات مفید در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم.

جای تعجب نیست که باید مصرف آب آشامیدنی در تابستان را افزایش دهیم، زیرا نور خورشید در فصل تابستان می‌تواند اثرات مضری داشته باشد که نوشیدن آب آشامیدنی به خصوص در این بازه زمانی از خشک شدن و پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند. آب یکی از پرخاصیت ترین موادی است که بروی کره ی زمین وجود دارد. قبل از هر چیز باید بدانید آب مکمل خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد. خطوط ریز و شیارهای پوست به هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق ترمی شوند. نوشیدن آب باعث چاق تر شدن سلول های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می شود و پوست را از وجود ناخالصی ها پاک می کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می کند. با نوشیدن مقدار آب توصیه شده در روز، می توان از بروز حملات قلبی پیشگیری و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش داد. طی تحقیق منتشره در نشریه آمریکایی  اپیدمیولوژی، احتمال مرگ ناشی از حملات قلبی، در کسانی که روزانه بیش از 5 لیوان در روز آب می نوشد نسبت به کسانی که کمتر از 2 لیوان در روز آب می نوشند، 41 درصد کاهش می یابد.

میزان انرژی در کسانی که روزانه به مقدار کافی آب می نوشند نسبت به افرادی که بدنشان با کمبود آب روبروست، از سطح بالاتری برخوردار است. کم آبی در بدن می تواند منجر به :

  • سستی و خواب آلودگی و در نهایت ضعف عضلات و سردرد شده.
  • سوخت و ساز بدن را کاهش دهد.
  • درد قسمت پایینی کمر.
  • آرتریت ستون فقرات نشانه ی کمبود آب در ستون مهره ها و دیسک ها است.

ضرورت نوشیدن آب در تابستان

دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می کند. شما در بسیاری از مواقع بدون این که کاری انجام داده باشید احساس خستگی می کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول های بدن می شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول ها می شود.  اگر بدن شما به اندازه کافی پر آب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و باعث می شود احساس سیر بودن به شما دست دهد.

علائم عمومی کم آبی بدن

  • خشکی دهان
  • تشنگی
  • ادرار کم و تیره رنگ
  • عدم قدرت تولید اشک
  • سر درد
  • خستگی
  • گودی زیر چشم
  • گرفتگی های عضلانی را از علائم عمومی کم آبی بدن برشمرد.

مصرف انواع سبزی و میوه ها منابع خوب آب همراه با مواد معدنی و ویتامین های ضروری هستند. استفاده کم از نمک، سبب حفظ آب کافی در بدن می شود و برای افرادی که طعم آب را دوست ندارند استفاده از آب های طعم دار جایگزین مناسبی به جای نوشیدنی های پر کالری است.

میزان آب مورد نیاز بدن در روز

اما نمی‌توان برای تمام افراد حجم آب یکسانی را برای آشامیدن تجویز کرد. زیرا میزان نوشیدن آب می‌تواند با توجه به فیزیک بدنی و میل افراد متفاوت باشد. به طور مثال مردان روزانه نسبت به زنان به مقدار بیشتری آب احتیاج دارند. همینطور فرد مضطرب سریع‌تر از فرد آرام تشنه می‌شود. در عین حال عادات غذایی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. افرادی که به خوردن میوه و سبزیجات گرایش دارند کمتر نیاز به مایعات دارند تا افرادی که بیشتر نان و گوشت مصرف می‌کنند. افراد بالغ بسته به نوع فعالیت روزانه 6 تا 10لیوان آب بنوشند و کودکان نیز بین 3 تا 5 لیوان.

ضرورت نوشیدن آب در تابستان

 نکاتی در مورد نوشیدن آب

  • نوشید آب در زمان بارداری ضرروری است.
  • نوشیدن آب پیش از خواب، بسیار خوب است.
  • روزانه بطور متوسط باید 8 لیوان آب بنوشید.
  • نوشیدن آب در زمان شیردهی، برای روان شدن شیر و جبران مایعات در بدن مادر مناسب است.
  • بعد از ورزش کردن (البته پس از اندکی استراحت) جرعه جرعه آب بنوشید، نه یکباره.
  • نوشیدن یک لیوان آب با غذا های خشک مانند نان، باعث می شود کار هضم غذا آسان تر شود.
  • یک ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از آن آب بنوشید تا در هضم غذا، اختلال به وجود نیاید.
  • بعد از نوشیدنی های ادرار آور مانند: قهوه، چای و نوشیدنی های گازدار، مشروبات الکلی و … حتما آب بنوشید.

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/artaclinic/domains/arta-clinic.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 5309

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/artaclinic/domains/arta-clinic.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 5309