آیا شما احساس خستگی بهار را دارید؟
خورشید درخشان است، گلها شکوفا میشوند و در حالی که دیگران احساس خستگی مفرطی بیشتر از همیشه دارند.خستگی بهار، یک اختلال بسیار واقعی است که می تواند افراد را تحت تاثیر قرار دهد که بیش از حد خسته، تنبل و حتی افسرده کند.
این به نظر غیر واقعی می باشد، اما تغییر فصل می تواند عوارض بر روی ریتم بدن ما دارد این وضعیت خستگی اغلب به عنوان یک اختلال عاطفی فصلی معکوس توصیف می شود.
به طور معمول، ما فکر می کنیم که خستگی و افسردگی با روزهای زمستان کوتاه و سرد مرتبط است، اما بهار می تواند این علائم را نیز ایجاد کند.
در زمستان، ما مشغول تولید بیشتر از ملاتونین (هورمون خواب) است. اما وقتی بهار می آید، بدن ما به افزایش سطح نور واکنش نشان می دهد و سروتونین بیشتری را (هورمون فعالیت) آزاد می کند .
علائمی که در فصل بهار اغلب بیماران احساس می کنند:
- خسته
- تحریک پذیر
- گیجی
- سردرد افزایش یافته است
- حساسیت شدید به تغییرات آب و هوایی
- احساس افسردگی یا افسردگی
اگر خستگی بهار سبب بروز خستگی در شما می شود به برخی از راه حل های ساده ای که می توانید انجام دهید توجه کنید.
- زمان بیشتری را برای جذب سرتونین بیشتر صرف کنید.
- ورزش برای تنظیم هورمون های بدن شما بسیار حائز اهمیت است.
- خوردن مواد غذایی سالم مانند میوه ها، سبزیجات و …
غذاهایی که انرژی را تقویت می کنند:
برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه‌ای با‌‌کیفیت بالاست. اکثر آدم‌ها در این مورد برای بچه‌ها موعظه و سخنرانی می کنند اما خودشان رعایت نمی کنند.
مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و در آقایان حدود ۵۰۰ کالری است.
برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود:
- غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد.
- نان سبوس دار، کره بادام‌زمینی و موز.
- کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب.
- یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. آب سموم را از سیستم حذف می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. از دست دادن آب بدن می تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی می تواند راه ساده و موثر برای خستگی باشد.
- مقدار کمی مواد مغذی را به اندازه کافی مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک سوم برنامه غذایی خود شامل سبزیجات و میوه های تازه برای ویتامین C است. برای ویتامین B1، یک ماده ضروری برای سیستم عصبی و گردش خون، لوبیا، آجیل، دانه، ماهی، گوشت خوک، اسفناج، مارچوبه و دانه ها.
- اکسیژن کافی دریافت کنید: ۱۰نفس عمیق را ۳ بار در روز بکشید.
روزانه 15 دقیقه ورزش کنید. قرار گرفتن در معرض خورشید سبب می شود بدن شما به مقدار مناسب ویتامین D جذب کند. جنبش ذهنی یک راه خوب برای تقویت انرژی درونی شما و آرام کردن ذهن در چند دقیقه است.
- عضلات خود را برای۵ تا ۱۰ دقیقه پس از تمرین بکشید.
- دوش آب سرد گرفتن سبب طراوت می شود.
- حمام بروید و از آب گرم لذت ببرید، هر دو می توانند اثر آرامش بخش داشته باشند.
- یک استراتژی برای ثبات احساسی مانند مدیتیشن ذهنی، پذیرش و مهربانی یا یک برنامه آرامش بخش داشته باشید.