آيا زمان كافي براي مراقبت از پوست خود نداريد؟ شما مي توانيد با مراقبت هاي لازم اوليه از پوست خود محافظت كنيد. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب هاي سالم براي زندگي مي تواند روند طبيعي سالخوردگي به تاخير بياندازد و از معضلات متعدد پوستي جلوگيري كند. با ٥ روش زير مي توانيد مراقبت هاي اوليه رو آغاز نماييد:
١. از پوست خود در برابر نور خورشيد محافظت كنيد
يكي از مهمترين راه ها براي حفاظت از پوست، مراقبت از آن در برابر خورشيد مي باشد. در معرض اشعه هاي خورشيد قرار گرفتن مي تواند سبب چين و چروك، لكه هاي پوستي و بسياري از مشكلات پوستي مانند سرطان پوست شود.
براي حفاظت كامل تر پوست از اشعه هاي خورشيد بايد موارد زير را در نظر بگيريد:
– ضد آفتاب: از ضد آفتاب هاي متعددي با حداقل اس پي اف ١٥ استفاده كنيد. ضد آفتاب را هر دو ساعت يك بار يا هر بار پس از شنا كردن و يا تعريق پوست تجديد كنيد.
– در سايه بمانيد: بين ساعات ١٠ صبح الي ٤ بعد از ظهر در معرض نور خورشيد قرار نگيريد زيرا در اين بازه زماني اشعه هاي خورشيد در قوي ترين حالت خود مي باشند.
– از لباس هلي محافظ استفاده نماييد: پوست خود را با پيراهن هاي آستين بلند، شلوارهاي بلند و كلاه هاي آفتابي لبه پهن بپوشانيد. همچنين از شوينده ها با موادي افزودني استفاده كنيد كه براي لباس ها، لايه هاي محافظ در برابر اشعه ماوراي بنفش ايجاد مي كند.
٢. سيگار نكشيد
سيگار كشيدن سن شخص را بالاتر نشان مي دهد و سبب چين و چروك مي شود. سيگار كشيدن سبب گرفتگي رگ هاي خوني باريك سطح پوست، كندي جريان خون و در نتيجه باعث تيره تر شدن رنگ پوست مي شود. همچنين سبب خارج شدن اكسيژن و مواد مغزي از پوست شده كه وجود اين مواد براي سلامت پوست ضرروي مي باشد.
سيگار كشيدن همچنين سبب آسيب به كلاژن و الاستین هاي پوستي مي شود.(فيبرهايي كه سبب قدرت و كشش پوست مي شود) علاوه بر اين، حالت هاي چهره كه به صورت مكرر در هنگام سيگار كشيدن به وجود مي آيد (مانند فشار دادن لب ها و استنشاق دود سيگار و بستن چشم ها) سبب ايجاد چين و چروك مي شود.
علاوه بر اين، سيگار كشيدن سبب افزايش احتمال ابتلا به سرطان پوست مي شود. اگر شما سيگار مي كشيد، بهترين راه براي محافظت از پوست شما، ترك سيگار مي باشد. از دكتر خود درباره راه هاي ترك سيگار مشورت بگيريد.
٣. با پوست خود با ملايمت برخورد نماييد
پاكسازي و ريش تراشيدن به صورت روزانه مي تواند داراي عوارض باشد. براي اينكه اين روند كندتر انجام شود اقدامات زير را انجام دهيد:
– كوتاه كردن زمان استحمام: آب گرم و حمام طولاني سبب از بين رفتن چربي پوست مي شود. زمان حمام خود را محدود كنيد و از آب ولرم به جاي آب كرم استفاده كنيد.
– از صابون هاي قوي پرهيز كنيد: صابون ها و مواد شوينده قوي سبب خارج شدن چربي پوست مي شود. مي توانيد از شوينده هاي ملايم تر استفاده كنيد.
– با دقت ريش خود را بتراشيد: براي محافظت از پوست خود از كرم ها، ژل ها و لوسين هاي مناسب قبل از تراشيدن استفاده كنيد. براي بهتر تراشيده شدن مو، از تيغ هاي تميز و تيز استفاده نماييد. موها را در خلاف جهت رشد أنها، نتراشيد.
– به آهستگي خشك نماييد: بعد از شستشو يا استحمام، پوست خود را با حوله به آرامي خشك نماييد تا كمي رطوبت بر روي پوست بماند.
– پوست خشك خود را مرطوب كنيد: اگر پوست شما خشك مي باشد، از مرطوب كننده مناسب با نوع پوست خود استفاده كنيد.
٤. از رژيم غذايي سالم استفاده كنيد
رژيم غذايي سالم به شما كمك مي كند كه حس بهتري داشته باشيد. از ميوه ها، سبزيجات، مغزها و پروتئين حبوبات استفاده كنيد. نوشيدن مقدار فراوان از آب مي تواند سبب هيدراته شدن و شاداب شدن پوست شود.
٥. استرس خود را مديريت كنيد
استرس هاي غير قابل كنترل سبب حساس شدن پوست و ايجاد مشكلات پوستي مي شود. براي داشتن پوستي سالم، استرس خود را مديريت كنيد. خواب كافي داشته باشيد، كارهاي روزمره خود را به اندازه كافي تنظيم كنيد و زماني را براي انجام كارهايي كه از آن لذت مي بريد در نظر بگيريد.